«

»

Сен 04

Тренажёры своими руками

Здоровье, психическое и физическое состояние человека залог полноценной жизни. Поддержания оптимального уровня самочувствия это разумные физические нагрузки, здоровый сон и правильное питание.

Занятость на работе, стрессы, не разрешают людям посещать тренажерные залы и фитнес центры. Имея подвал или гараж, подходящий для домашних тренировок, некоторые задумываются о приобретении подержанных тренажеров или изготовлению самодельных приспособлений.

Замкнутое пространство не подходит для занятий бегом, и в условиях ограниченной площади вероятнее тренироваться с отягощением. Работа со штангой и гантелями придаст силы и выносливости, но только если вы работаете с четким планом и постепенным наращиванием веса снарядов.

Тренажёры своими руками

Тренажёры своими руками

Штанга

Поддержанная штанга стоит 3-10 тысяч рублей. Самодельная штанга стоит в два раза дешевле. Для изготовления штанги потребуется основа – гриф, блины весом от 5 до 15 килограмм, устройства фиксирующие отягощения. Как гриф, используется металлическая труба округлого диаметра. Блины изготавливаются путем заливки цементно-песчаного раствора в заготовленную форму округлой окантовки. В центре, отверстие сопоставимое с диаметром грифа. В качестве отягощения используются: старые тракторные деки, машинные диски малого радиуса, тормозные барабаны или маковик всё это можно найти в металлоломе. Внутренние крепления грифа нужно приварить, либо закрепить с помощью крепежных устройств. Внешним креплением может служить паук багажный, продающийся в строительном магазине. В ходе выполнения упражнений со штангой не забывайте о мерах безопасности: страховкой напарника, максимально возможным весом.

Самодельная штанга

Самодельная штанга весом 115 кг из маховиков, дисков сцепления и тормозных дисков.

Гантели и гири

 

Со времен Советского союза гантели и гири, считались инструментом для занятия физической культурой, и незаменимым предметом обихода, утяжелителем, прессовавшим необходимые заготовки. Во многих семьях остался этот инструмент, так что выменять или купить по сходной цене будет не сложно. Однако если и такой возможности нет, то гантели и гири можно изготовить самостоятельно, придерживаясь принципа аналогичного с производством штанги, только меньшего размера.

Блоки развода.

Для проработки отдельных групп мышц, таких как спина и трицепс,

требуется разводной блок, состоящий: из ручки, троса и отягощения. В домашних условиях этот вариант тоже возможно воспроизвести: стальной трос, продетый сквозь карабин, закреплённый, на креплении замкнутой формы крепится к основанию потолочного раструба или перила. На один конец троса крепится заготовка из стальной трубы, на противоположный конец закрепляется утяжеление. В целях недопущения травм и инцидентов не используйте большой вес, так как крепление может не выдержать интенсивной нагрузки.

Скамья и стойки штанги

Ввиду того, что ряд упражнений выполняется в горизонтальном положении, необходимость изготовления скамьи и удерживающих стоек важна. Лучший вариант это металлическая конструкция, сваренная по аналогии с агрегатами тренажерного зала. Ввиду отсутствия возможности, можно изготовить скамью и стойки из метровых и полутораметровых бревен, залив для устойчивости основания цементным раствором в предварительно заготовленную округлую форму большего диаметра. Определив необходимую высоту и ширину конструкции необходимо в подготовленные отверстия закрепить поперечную балку для удержания скамьи. Скамья должна изготавливается из широкой доски и отрезов бруса соединенного креплениями. Необходимо задуматься о креплениях штанги в стационарном состоянии. Для этого подойдут заточенные куски арматуры, вбитые в верхнее основание снаряда.

Скамья со стойкой для штанги своими руками

Скамья со стойкой для штанги своими руками выполнена из профильной трубы.

Тренируясь в домашних условиях можно изготовить:

1. Боксерскую грушу из старых автомобильных покрышек

скрепленных в основание стальной цепью.

2. Утяжелители в виде жилетов наполненных песком.

3. Турник из сваренных труб и обрезков арматуры.

 

Главное, делая физические упражнения на самодельных тренажерах, придерживайтесь правил безопасности! Проверяйте надежность креплений и устойчивость основ. Пользуйтесь поддержкой страхующего! Подходите к тренировочным весам разумно, без фанатизма. Помните! Травмы могут случиться даже с личным тренером на профессиональных тренажёрах!

Расскажите друзьям:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>